[...] tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to tak jak inni czyli 30s przerwy i jazda. Ale tylko raz a nie tak jak robie po dwa/trzy razy nieraz :) może tutaj robie właśnie błąd i ta góra nie idzie zawsze tak jak powinna bo aż za bardzo chcę... [...]
[...] bez progresu liczba powtórzeń tyle samo co ostatnio. Na sam koniec uginanie chwytem młotkowym trochę na końcu też zarzucane tutaj w sumie tak do odcięcia pompowanie krótkie przerwy żeby maksymalnie spompować już ten biceps też w tym ćwiczeniu bez jakiegoś znaczącego progresu. Tutaj filmik złączony ze wszystkich nagranych serii jak zawsze jeżeli [...]
[...] sensie jak to u mnie mniej więcej wygląda czy tam może to się nazywa bardziej fachowo seria w serii zwał jak zwał grunt że zasady są jedne robię do odcinki później 10 sekund przerwy i znowu ile fabryka dała. Ogólnie to trening siadł bardzo pozytywnie siłowo też fajnie do przodu co mnie bardzo cieszy przy wyciskaniu na płaskiej 2,5 kg dodane i [...]
[...] zaczynasz po regeneracji wraz z dieta 1800kcal (jezli bedziesz wolala mniej bialka i wiecej wegli, nie krepuj sie dawaj ) Dzien1. 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 2min 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 4a. wyciskanie sztangi [...]
[...] sobie by dopompować łydki do maxa ... nie lubię się nudzić B) Wyciskanie sztangielek 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg Bez zmian tylko zmieniłem dynamikę na większą i okres przerwy między seriami na mniejszy Arnoldki 12*12,5kg /12*12,5kg/10*15kg To ćwiczenie było wykonywane po raz ostatni dziś na sesji treningowej . Oldskul jednak ma mnie na [...]
[...] nie znałam swojego planu zajęć, to żeby w razie czego potem nie kombinować ze zmianą układu treningów w tygodniu, poszedł jeszcze FBW: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy – robię więcej, koło 3min. @-) (R:35x15/45x10) 55x10/60x10/65x10 +180s @-) (R:40x12/50x12) 60x10/65x6/x6 (R:35x15/45x12) 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 [...]
TRENING 8: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x80 6x85 6x90 6x95 /ostatni z pomocą 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x7 szt 6x8 szt 6x9 szt 6x11 szt 6x12 szt 6x13 szt 5x14 szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 [...]
TRENING 11: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x c.c. 6x +3,75 5x +6,25kg 5x +7,5kg 4x +8,75kg 4x +10kg 2x +12,5kg 2x +15kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x [...]
5.12.2014 DT Rower 2x10km W robocie sajgon, trochę poszłam na ten trening odreagować. Katar wygląda, że sobie idzie. TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z [...]
12.12.2014 DNT Rower 12km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, [...]
[...] domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. Sponiewierał mnie dość ten trening. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
19.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg, 10x6kg; 9x10kg, 7x10kg, 6x10kg wszystkie serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: [...]
[...] mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/ 26.01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 15x8kg, 12x9kg, 10x9kg + 6x8kg do upadku, ostatnia seria krótka, to dobiłam mniejszym ciężarem R: [...]
[...] DT Rower 12 km Argh, już któryś dzień pod rząd zapominam się pomierzyć rano }:-( TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 7 kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 [...]
Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze [...]